แหล่งรวมข้อมูลวิชาการ หลักสูตรฝึกอบรมด้านความปลอดภัย อาชีวอนามัย และสภาพแวดล้อมในการทำงาน
 
ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกจากงานเชื่อมโลหะ
ความปลอดภัยในการทำงานกับไฟฟ้า
การทำงานในสภาพอากาศร้อน
การดูแลรักษาหน้ากากป้องกันก๊าซพิษ
ประเภทของหน้ากากป้องกันก๊าซพิษ
การระบายอากาศ
การปิดเดินเครื่องเพื่อการซ่อมบำรุง
ความปลอดภัยในการใช้ไฟฟ้า
ป้ายและเครื่องหมายแสดงอันตราย
ความปลอดภัยในสำนักงาน
Office safety
Warehouse Safety
แบบ ธพ.ฟ.2ร.3 รายละเอียดต้นทุนการผลิตและต้นทุนขาย ประจำเด ...
แบบ ธพ.ฟ.2ร.2 รายละเอียดค่าใช้จ่ายในการขายและบริหาร ประจำ ...
แบบตรวจสอบการให้บริการทางการแพทย์และการปฐมพยาบาล
แบบตรวจสอบการฆ่าเชื้อผ้าและอุปกรณ์
vdomenu
ใช้เครื่องดับเพลิงให้ถูกกับประเภทของไฟ
ทำไมต้องใส่ seat belt
วิธีการใช้เครื่องดับเพลิงมือถือ
ผู้ช่วยผู้จัดการตกจากพัลเลทรถโฟล์คลิฟท์เสียชีวิต
ผู้ช่วยผู้จัดการคลังสินค้าของศูนย์บริการ ...
การระเบิดที่เกิดจากการเชื่อมถังน้ำมัน
การระเบิดมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรง ...
ไฟไหม้จากการใช้ท่อไฮดรอลิกที่ทำจากโลหะใกล้กับสายไฟ
เกิดเหตุไฟไหม้หรือไฟฟ้าลัดวงจร เมื่อมีกา ...
พนักงานเสียชีวิตในถังผสม(Mixer Tank)
พนักงานคุมเครื่องผสมเสียหลัก พลัดตกลงไปใ ...
กลุ่มศูนย์การแพทย์เฉพาะทางด้านอาชีวเวชศาสตร์และเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม
กลุ่มศูนย์การแพทย์เฉพาะทางด้านอาชีวเวชศาสตร์และเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม
 

โรคปวดหลังในวัยทำงาน
มุมสุขภาพ : อัพเดทเมื่อพุธ ที่ 7 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2562 เข้าชม : 140
โรคปวดหลังในวัยทำงาน
 
  โรคปวดหลังในวัยทำงาน  
 

ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน ซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานตลอดเวลาโดยไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ จนอาจทำให้มีอาการรุนแรงมากขึ้น เช่น ปวดหัว ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดท้ายทอย โดยอาการทางกายเหล่านี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์และร่างกาย จนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้

สาเหตุท็อปฮิตของโรคปวดหลังในวัยทำงาน
อาการปวดหลังนั้นมีหลายสาเหตุ บางคนต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกว่าวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งการนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานนั้น มักจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้องเกร็งตัวตลอดเวลาจนทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า และเมื่อไม่ได้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทาง ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานต่อเนื่องยาวนาน ความผิดปกติจึงเพิ่มจากความเมื่อยล้าเป็นการปวดหลัง เพราะกล้ามเนื้อเกร็งตัวจนขาดเลือดไปเลี้ยง รวมถึงมีกรดแลคติดสะสมในกล้ามเนื้ออันเกิดจากความเหนื่อยล้า เมื่ออาการนี้สะสมยาวนาน ก็จะกลายเป็นปัญหาต่อการทำงานได้ เพราะกล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพลงเรื่อยๆ

วิธีคลายปวดที่ทำตามได้ง่ายๆ
1. เปลี่ยนท่าทาง กฏเหล็กของการทำงานคือ ไม่ควรทำงานด้วยท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ต้องเปลี่ยนท่าอยู่เรื่อยๆ หรือปล่อยเอนหลังให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง
2. ออกกำลังกายท่าง่ายๆ ถ้าเมื่อย เหนื่อยล้า ลองลุกมายกแขน ขา เหมือนท่ากายบริหารสมัยเด็กๆ เช่น ท่าหมุนคอ ท่าก้มแตะ หรือท่าเขย่งปลายเท้า ก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อีกทางหนึ่ง
3. คลายปวดด้วยการประคบร้อน หากอาการปวดหลังเพิ่มมากขึ้นสามารถใช้การประคบร้นช่วยได้โดยหาซื้อ Cold/Hot pack ติดไว้ที่ทำงาน เมื่อเริ่มมีอาการปวดหลังก็นำแผ่นเจลแช่น้ำร้อนแล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวด สัก 10 – 20 นาที
4. หมอนสารพัดประโยชน์ หาหมอนอิงสักใบติดไว้ในที่ทำงาน เพราะสามารถใช้เป็นตัวช่วยได้มากในยามที่ปวดหลัง โดยนำหมอนมารองบริเวณที่มีอาการปวด เช่น ใช้หนุนไว้แถวๆ บั้นเอวก็จะช่วยได้ หรือหากเก้าอี้เตี้ยเกินไป ทำให้ต้องโน้มตัวไปทำงาน ก็ให้เปลี่ยนหมอนมารองนั่ง เพิ่มความสูงขึ้นมาให้พอดี

อุปกรณ์ในที่ทำงาน คืออีกปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
นอกจากวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อป้องกันกันอาการปวดหลังแล้ว ต้องลองพิจารณาอุปกรณ์ต่างๆ ในที่ทำงานด้วย เช่น ขนาดของโต๊ะ และเก้าอี้เหมาะกับสรีระของเราหรือไม่ รวมถึงความสูงของเก้าอี้และโต๊ะ ควรอยู่ในระดับที่แขนวางเป็นมุมฉากกับลำตัวพอดี ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ส่วนแป้นคีย์บอร์ดก็ควรอยู่ในระดับข้อศอกจะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาในขณะพิมพ์ นอกจากนี้ระหว่างทำงานก็ควรที่จะต้องลุกไปเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชม.เป็นอย่างน้อย

เพราะชีวิตทำงานกินเวลาไปกว่าครึ่งของชีวิตเรา จึงควรที่จะต้องใส่ใจและดูแลสุขภาพของตัวเองไม่น้อยไปกว่าที่ทุ่มเทให้กับการทำงาน เพื่ออนาคตที่สดใสและสุขภาพที่แข็งแรงยืนยาว

 

ขอบคุณข้อมูลจาก...www.paolochokchai4.com


 
 
บริษัท วันสต๊อปเอ็ชอาร์ จำกัด : เลขที่ 33/41 ลาดพร้าว 1 ถนนลาดพร้าว แขวงจอมพล เขตจตุจักร กรุงเทพมหานคร 10900
โทรศัพท์ : 02-513-7445 / 081-819-4332 โทรสาร : 02-511-3903 ต่อ 102 E-mail : webmaster@shethai.com